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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par une planche sur l’avant-bras avec les coudes sous les épaules.
- 02Renforcez le tronc et gardez les hanches au niveau.
- 03Placez une main sous l'épaule et appuyez vers le haut, puis placez l'autre main pour atteindre la planche haute.
- 04Abaissez le dos jusqu'aux avant-bras, un bras à la fois.
- 05Alternez le bras principal tout en évitant la rotation de la hanche.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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