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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em prancha nos antebraços, com os cotovelos sob os ombros.
- 02Contraia o abdômen e mantenha o quadril nivelado.
- 03Apoie uma mão sob o ombro e estenda o braço; depois faça o mesmo com a outra mão até chegar à prancha alta.
- 04Volte a apoiar os antebraços, um braço de cada vez.
- 05Alterne o braço que inicia o movimento e evite girar o quadril.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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