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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha de antebraço com os cotovelos sob os ombros.
- 02Apoie o tronco e mantenha os quadris nivelados.
- 03Coloque uma mão sob o ombro e pressione para cima, depois coloque a outra mão para alcançar a prancha alta.
- 04Abaixe as costas até os antebraços, um braço de cada vez.
- 05Alterne o braço principal, evitando a rotação do quadril.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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