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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha forte no antebraço, com os cotovelos sob os ombros e o corpo em linha reta.
- 02Desloque o corpo ligeiramente para a frente de modo que os ombros ultrapassem os cotovelos, mantendo o tronco rígido.
- 03Pressione os antebraços e as mãos para levantar os cotovelos do chão e alcançar uma prancha com os braços retos.
- 04Estabilize na parte superior sem deixar os quadris cederem ou os cotovelos se abrirem.
- 05Inverta o movimento sob controle para retornar aos antebraços e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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