Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trizeps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne mit einem starken Unterarmplanken, wobei die Ellbogen unter den Schultern liegen und der Körper eine gerade Linie bildet.
02Bewege den Körper leicht nach vorne, sodass die Schultern über die Ellbogen hinausgehen, während der Rumpf steif bleibt.
03Drücke durch die Unterarme und Hände, um die Ellbogen vom Boden zu heben und eine Planke mit gestreckten Armen zu erreichen.
04Stabilisiere den Oberkörper, ohne dass die Hüften durchhängen oder die Ellbogen weit austreten.
05Kehre die Bewegung kontrolliert um, um zu den Unterarmen zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden