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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne mit einem starken Unterarmplanken, wobei die Ellbogen unter den Schultern liegen und der Körper eine gerade Linie bildet.
- 02Bewege den Körper leicht nach vorne, sodass die Schultern über die Ellbogen hinausgehen, während der Rumpf steif bleibt.
- 03Drücke durch die Unterarme und Hände, um die Ellbogen vom Boden zu heben und eine Planke mit gestreckten Armen zu erreichen.
- 04Stabilisiere den Oberkörper, ohne dass die Hüften durchhängen oder die Ellbogen weit austreten.
- 05Kehre die Bewegung kontrolliert um, um zu den Unterarmen zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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