Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Triceps

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Commencez par une planche solide sur l'avant-bras avec les coudes sous les épaules et le corps en ligne droite.
02Déplacez légèrement le corps vers l'avant pour que les épaules dépassent les coudes tout en gardant le tronc rigide.
03Appuyez sur les avant-bras et les mains pour soulever les coudes du sol et atteindre une planche à bras tendus.
04Stabilisez-vous en haut sans laisser les hanches s'affaisser ou les coudes s'évaser.
05Inversez le mouvement sous contrôle pour revenir aux avant-bras et répétez.

Utilisez cet exercice dans un plan