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Triceps · Intermédiaire

Tigre Bend Push Up

Pompes à dominante triceps se déplaçant sous contrôle entre le soutien du bras droit et de l'avant-bras.

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Démonstration de Tigre Bend Push Up

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Triceps

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez par une planche solide sur l'avant-bras avec les coudes sous les épaules et le corps en ligne droite.
  2. 02Déplacez légèrement le corps vers l'avant pour que les épaules dépassent les coudes tout en gardant le tronc rigide.
  3. 03Appuyez sur les avant-bras et les mains pour soulever les coudes du sol et atteindre une planche à bras tendus.
  4. 04Stabilisez-vous en haut sans laisser les hanches s'affaisser ou les coudes s'évaser.
  5. 05Inversez le mouvement sous contrôle pour revenir aux avant-bras et répétez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facilePlanche de haut en basVariation associéePompesVariation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la plancheVariation associéePompes sur BOSUVariation associéeRefuser les pompesVariation associéeBombardier en piqué Push Up

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Alternatives

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Substitut comparableécarté haltèreSubstitut comparableDéveloppé couchéSubstitut comparablePush up profond avec haltères et rowing renégatSubstitut comparabletirage de renégats avec haltèresSubstitut comparableCâble de poussée des tricepsSubstitut comparablePompes en diamant

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