Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 14
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Teaser de Pilates
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla pistol
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Mantenimiento isométrico en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha con salto de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha sobre los codos con salto de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha con apertura deslizante sobre toallas
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha con salto
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros, los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha de rodilla al codo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha Saw
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Toque de hombro en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha hacia arriba hacia abajo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha caminata de manos
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Giro en plancha con
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Buenos días con disco
Ejercicio de bisagra de cadera con disco de peso para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Levantamiento del suelo por encima de la cabeza con disco
Ejercicio de acondicionamiento con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Bajada del banco con carga lateral con cajón con disco
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Transporte por encima de la cabeza con disco
Ejercicio de transporte de carga con disco de peso para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada caminando por encima de la cabeza con disco
Ejercicio de zancada con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con disco
Ejercicio de sentadilla con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo con piernas estiradas con disco
Ejercicio de flexión del tronco con disco de peso para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Simulador de piedra Atlas con carga de discos
Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dead bug con disco
Ejercicio de estabilidad del core con disco de peso para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Deslizamientos femorales en plataforma
Ejercicio de bisagra de cadera con discos deslizantes para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto Pogo
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Pop
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento posterior del tibial
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha de potencia puntos
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada de potencia posterior con trineo
Ejercicio de zancada con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada de potencia posterior con remo con trineo
Ejercicio de zancada con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida de escaleras con carga
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco de potencia
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Prisoner
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión de espalda con escapular aducción boca abajo
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Inclinación pélvica posterior boca abajo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de cuádriceps boca abajo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Escorpión boca abajo
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, el core y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Equilibrio con fitball boca abajo
Ejercicio de equilibrio con fitball para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos, la zona lumbar y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pica con empuje hacia arriba de puntera con toque
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioBuenos días con tubo de PVC
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Pyramid postura
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación articular controlada (CAR) en cuadrupedia de cadera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión en cuadrupedia de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión en cuadrupedia de cadera en banco
Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevaciones de cadera en cuadrupedia
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión con apoyo en rack de cadera con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con rack de potencia para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación a una pierna con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada posterior con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Giro Reclined Spinal
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioBicicleta reclinada
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioDead bug antirrotación con banda elástica
Ejercicio de antirrotación con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, el core, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto a una mano con remo con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCaminata de pato con banda elástica
Ejercicio de acondicionamiento con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPuente de glúteos abducción con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress Pallof horizontal con banda elástica
Ejercicio de antirrotación con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejerciciosalto de tijera con banda elástica
Ejercicio de acondicionamiento con banda elástica para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSalto Long con banda elástica
Ejercicio de potencia con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPuente de glúteos a una pierna con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPatada de glúteo a una pierna (flexionado en posición) con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPlancha con salto de tijera y banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPlancha en marcha con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl femoral unilateral con banda elástica sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPlancha lateral de glúteo elevación con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con banda elástica
Ejercicio de sentadilla con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress Pallof amplio en posición con banda elástica
Ejercicio de antirrotación con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee inverso
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioHiperextensión lumbar inverso (en) con fitball
Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hiperextensión inversa isométrico
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (reverse hyper machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hiperextensión lumbar inverso
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (reverse hyper machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicio
Curl nórdico inverso
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicio
Hip thrust inverso Tabletop
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla trasera con banda inversa con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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