Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 13
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Sentadilla dividida con balón medicinal
Ejercicio de zancada con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sprawl con balón medicinal
Ejercicio de acondicionamiento con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los hombros y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con press y lanzamiento con balón medicinal
Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla isométrica en pared con balón medicinal
Ejercicio de sentadilla con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cha-cha en tres direcciones con minibanda
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hip thrust con minibanda con barra con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hip thrust con minibanda con déficit con mancuerna con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha de antebrazos con minibanda Jacks con banda elástica
Ejercicio de acondicionamiento con banda elástica para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos en posición de rana con minibanda con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Clamshell con minibanda isométrico con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hip thrust con minibanda isométrico con abducción con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Toque de punta con minibanda lateral
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones con minibanda lateral caminando a con banda elástica
Ejercicio de acondicionamiento con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha con minibanda Linear caminando con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, los hombros, el pecho y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata con minibanda Monster con banda elástica
Ejercicio de acondicionamiento con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación interna con minibanda de cadera con banda elástica boca abajo
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada con minibanda con remo desde con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera con minibanda con banda elástica sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera tumbado de lado con rodillas flexionadas y minibanda
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con minibanda lateral paso con banda elástica
Ejercicio de sentadilla con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión con minibanda de glúteo con banda elástica de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera con minibanda con banda elástica de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación externa con minibanda a una pierna de rodilla con banda elástica de pie
Ejercicio de equilibrio con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera con minibanda con banda elástica boca arriba
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla isométrica en pared con minibanda con banda elástica
Ejercicio de sentadilla con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dead bug con minibanda
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos con minibanda
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión de cadera con minibanda
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con minibanda
Ejercicio de sentadilla con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Secuencia de movilidad
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Test de Thomas modificado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Escalador
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Serie dinámica en posición de garra
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press Multi Gym de glúteo
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexor de cadera Multi Gym
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos horizontales consecutivos
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente estrecho de pierna en banco
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla hack estrecho en posición
Ejercicio de sentadilla con material indicado (hack squat machine) para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de cuello boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl nórdico
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (nordic bench) para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de cuádriceps boca arriba
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha frontal a una mano
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCargada y press a una mano Twisted
Ejercicio de potencia con barra en landmine para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Media postura de la langosta
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera, los abdominales y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de glúteo a una pierna (con en banco con apoyo)
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura y cierre de cadera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo Otis
Ejercicio de flexión del tronco con disco de peso para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada Outside de pierna con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press Pallof
Ejercicio de antirrotación con polea para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha lateral con compañero frente a frente con los pies elevados con remo con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha con compañero frente a frente con alterno alto cinco
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación con compañero con resistencia manual en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación con compañero con Throw hacia abajo en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl nórdico con compañero
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl femoral con compañero a una pierna boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo con compañero con alto cinco
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Superman con compañero con alterno alto cinco
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo con compañero Target
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Basculación pélvica contra la pared
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Inclinación pélvica hasta Bridge
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Peroneals
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de paloma
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de clamshell de Pilates
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Pilates a dos piernas
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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El cien de Pilates
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Roll-up de Pilates
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Tijeras de Pilates
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada lateral de Pilates
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Pilates a una pierna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Pilates de columna hacia delante
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, la espalda y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cisne de Pilates
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Natación de Pilates
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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