Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 13
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Squat divisé avec ballon de médecine
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Étalement du médecine-ball
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Medicine Ball Squat développé pour lancer
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Assis sur le mur du médecine-ball
Le mur isométrique chargé tient un médecine-ball tandis que la position du tronc et du genou reste stable.
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Mini-bande 3 voies Cha Cha
Exercice pour brûler le bas du corps mettant à l’épreuve le contrôle des hanches et les tensions répétées des jambes.
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Poussée de hanche avec haltères mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Poussée de hanche avec déficit d'haltères mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Crics de planche d'avant-bras mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Pompe grenouille mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Clapet isométrique mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Poussée isométrique de hanche mini-bande avec enlèvement
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Robinet latéral pour orteils mini-bande
Exercice de contrôle pas à pas pour la coordination du bas du corps, l'équilibre et le placement des pieds.
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Marche latérale mini-bande jusqu'à l'élévation des mollets
Marche latérale avec bande combinée à une élévation contrôlée des mollets pour l'endurance de la hanche, de la cheville et de l'équilibre.
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Promenade en planches linéaires mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Mini-groupe Monster Walk
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
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Rotation interne de la hanche sujette à la mini-bande
Exercice de rotation interne de la hanche avec résistance à la bande couchée, effectué avec les cuisses et le bassin au sol.
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Ligne de mini-bandes de Lunge
Exercice de traction du haut du dos mettant l'accent sur le contrôle de l'omoplate avec une bande.
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Abduction de hanche assise en mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Mini bande couchée sur le côté, enlèvement du genou plié
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Squat latéral avec mini-bande
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Extension fessière debout mini-bande
Exercice axé sur les fessiers utilisant l’extension de la hanche ou le contrôle de la rotation externe.
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Abduction de hanche debout avec mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Mini bande debout, une jambe, genou, rotation externe
Exercice d'équilibre sur une jambe combinant une flexion maintenue de la hanche et une rotation externe contrôlée contre une mini-bande.
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Mini-bande d'abduction de la hanche en décubitus dorsal
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Mini-bande murale
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Mini-bande Dead Bug
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Pont fessier mini-bande
Mini-Band Glute Bridge pour une activation centrée sur les fessiers.
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Flexion de la hanche avec mini-bande
Exercice de contrôle des hanches pour améliorer la position du bassin et la plage active.
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Squat mini-bande
Accroupissez-vous avec une mini-bande au-dessus du genou ajoutant une tension continue des abducteurs de la hanche et un retour d'alignement du genou.
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Flux de mobilité
Séquence de mobilité de tout le corps pour des échauffements, des séances de récupération et une meilleure amplitude de mouvement.
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Test de Thomas modifié
Évaluation positionnelle dirigée par l'entraîneur de la longueur des fléchisseurs de hanche à l'aide d'un bord de banc pendant que la position du bassin est contrôlée.
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Alpiniste
Foret à planches dynamique pour le contrôle et le conditionnement des carottes.
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Série de griffes mobiles
Exercice de course à pied enseignant la levée active du genou, la dorsiflexion et une frappe rapide du pied en griffe vers le bas et vers l'arrière sous les hanches.
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développée fessiers multi-gym
Presse fessiers multi-gym pour extension des hanches avec tension continue à l'arrivée.
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Fléchisseur de hanche multi-gym
Exercice de flexion de hanche multi-gym pour les fléchisseurs de hanche et le contrôle pelvien.
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Plusieurs sauts larges
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Pont de banc à jambes étroites
Pont de poussée de hanche au poids du corps avec le haut du dos sur un banc et les pieds rapprochés.
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Hack Squat à position étroite
Hack squat en position étroite mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps sur un parcours guidé de la machine.
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Pont du cou sujet
Pont cervical avancé soutenu par la tête qui partage la charge entre les mains tandis que les hanches et le tronc restent surélevés.
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Curl ischio-jambier nordique
Curl avancé des ischio-jambiers au poids du corps mettant l’accent sur le contrôle excentrique.
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Étirement quadruple sur le dos
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Planche avant à un bras
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Voir l’exerciceUn bras torsadé, nettoyer et appuyer
Exercice de puissance sur les mines terrestres combinant un tour unilatéral propre et contrôlé de la hanche et du torse et une presse diagonale.
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Un demi-criquet
Étirement unilatéral de la chaîne antérieure en position couchée combinant un pied tenu, une cuisse levée et une extension douce de la poitrine.
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Rebond sur une jambe (avec support de banc)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Ouvrez et fermez la porte
Exercice de mobilité pour restaurer une plage contrôlée à travers la colonne vertébrale ou les hanches.
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Otis assis
Sit-up lesté qui se termine par une presse aérienne contrôlée d’une plaque ou d’un haltère.
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Coup de pied extérieur de la jambe
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers, la poitrine, les triceps et les épaules.
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développée Pallof
Presse à câble anti-rotation pour le contrôle du tronc et la stabilité des hanches.
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Planche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandes
tirage de bandes ancrée par un partenaire avancé à partir d'une planche latérale surélevée, combinant traction unilatérale et contrôle anti-rotation.
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Planche face à face avec tapes de mains alternées
Plan partenaire high-five qui défie l'anti-rotation tandis que chaque athlète alterne le soutien d'une seule main.
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Élévation du genou suspendu du partenaire avec résistance manuelle
Relèvement du genou suspendu résistant au partenaire avec résistance manuelle douce pendant la phase ascendante.
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Partenaire suspendu le genou avec lancer vers le bas
Élévation du genou suspendu résistante au partenaire mettant l'accent sur le contrôle excentrique du tronc.
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Partenaire Nordic Curl
Curl nordique des ischio-jambiers ancré par le partenaire mettant l'accent sur un contrôle excentrique à faible répétition et une ligne rigide du genou à la tête.
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Curl ischio-jambiers sur une jambe à tendance partenaire
Flexion du genou sur une jambe encline en utilisant une résistance douce du partenaire tout au long des phases de levage et d'abaissement.
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Relevé de buste en duo avec tape de mains
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Superman en duo avec tapes de mains alternées
Prise Superman partenaire avec contacts manuels diagonaux alternés et anti-rotation contrôlée.
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Cible du partenaire assis
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Inclinaison pelvienne contre le mur
Exercice d'inclinaison pelvienne postérieure debout utilisant le mur comme retour tactile pour un contrôle doux des lombaires et du bassin.
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Inclinaison pelvienne dans le pont
Pont segmentaire qui commence par une inclinaison pelvienne postérieure et se termine par une extension contrôlée de la hanche entraînée par les fessiers.
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Étirement des péroniers
Inversion douce de la cheville et étirement de flexion plantaire pour les muscles situés le long de l'extérieur de la jambe inférieure.
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Étirement des pigeons
Étirement des fessiers et des hanches en rotation externe.
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Coup de palourde Pilates
Palourde latérale qui ajoute une extension contrôlée du genou tandis que la cuisse reste en abduction et le bassin reste empilé.
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Étirement des doubles jambes Pilates
Exercice de contrôle de tronc Pilates étendant les bras et les jambes loin d'une position de table courbée avant de revenir à l'étreinte du genou.
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Pilates Cent
Pilates Hundred classique utilisant dix cycles respiratoires de cinq entrées/cinq sorties avec des pompes continues sur les petits bras et une position stable du tronc.
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Enroulable Pilates
Enroulement segmentaire du Pilates depuis le dos jusqu'à une portée contrôlée vers l'avant et vers le bas sans élan.
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Ciseaux Pilates
Ciseaux Pilates à jambes droites alternées combinant un tronc courbé avec des portées contrôlées des jambes opposées.
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Coup de pied latéral Pilates
Balayage des jambes avant et arrière du Pilates couché sur le côté nécessitant un bassin empilé et un mouvement contrôlé des hanches.
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Étirement Pilates sur une jambe
Alternance de genoux et de jambes droites Pilates réalisées à partir d'un tronc courbé avec des côtes et un bassin stables.
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Pilates Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
Exercice d'étirement de la colonne vertébrale en avant de Pilates assis utilisant une flexion segmentaire contrôlée et un soutien abdominal.
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Cygne Pilates
Répétition d'extension de la colonne vertébrale Pilates initiée par le haut du dos avec une légère assistance manuelle et une plage lombaire contrôlée.
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Natation Pilates
Exercice d'endurance Pilates sur le ventre utilisant de petites levées alternées du bras opposé et de la jambe opposée à partir d'une position d'extension contrôlée du tronc.
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