Étalement du médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous derrière un médecine-ball stable avec suffisamment d’espace libre autour de vous et les pieds dans une position athlétique.
2. 02Accroupissez-vous, placez les mains sur le sol à côté du ballon et sautez ou reculez rapidement les deux pieds.
3. 03Abaissez les hanches et la poitrine pour former un étalement contrôlé autour ou juste derrière le ballon sans poser votre poids directement dessus.
4. 04Appuyez sur les mains, ramenez les pieds sous les hanches et retrouvez l'équilibre avant de vous lever.
5. 05Tenez-vous droit, reprenez le ballon s'il bouge et répétez avec contrôle plutôt que de plonger sur l'équipement.