Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich hinter einen stabilen Medizinball mit genügend freiem Boden um dich herum und deinen Füßen in einer athletischen Haltung.
- 02Geh in die Hocke, platziere die Hände neben dem Ball auf dem Boden und springe oder trete mit beiden Füßen schnell zurück.
- 03Senke die Hüften und die Brust in eine kontrollierte Ausbreitung um oder direkt hinter den Ball, ohne dein Körpergewicht direkt auf dem Ball zu landen.
- 04Drücke durch die Hände, bringe die Füße zurück unter die Hüften und finde das Gleichgewicht wieder, bevor du aufstehst.
- 05Steh aufrecht, setze den Ball zurück, wenn er sich bewegt hat, und wiederhole den Vorgang kontrolliert, anstatt auf die Ausrüstung zu springen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden