Wand Sprawl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich in athletischer Haltung mit dem Gesicht zur Wand auf Armlänge.
2. 02Lege beide Hände fest an die Wand und springe oder trete mit den Füßen rückwärts auf eine schräge Planke.
3. 03Spanne den Rumpf an und halte den Körper bei voller Streckung vom Kopf bis zu den Fersen gerade.
4. 04Schnappe oder trete mit den Füßen zurück unter die Hüften und behalte dabei den Handkontakt bei.
5. 05Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit schnellem, kontrolliertem Rhythmus.