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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich in athletischer Haltung mit dem Gesicht zur Wand auf Armlänge.
- 02Lege beide Hände fest an die Wand und springe oder trete mit den Füßen rückwärts auf eine schräge Planke.
- 03Spanne den Rumpf an und halte den Körper bei voller Streckung vom Kopf bis zu den Fersen gerade.
- 04Schnappe oder trete mit den Füßen zurück unter die Hüften und behalte dabei den Handkontakt bei.
- 05Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit schnellem, kontrolliertem Rhythmus.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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