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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma parede com os braços estendidos em uma postura atlética.
- 02Coloque ambas as mãos firmemente na parede e pule ou dê um passo para trás em uma prancha inclinada.
- 03Apoie o tronco e mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares em extensão total.
- 04Encaixe ou coloque os pés para trás, abaixo dos quadris, mantendo o contato das mãos.
- 05Retorne à postura inicial e repita com ritmo rápido e controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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