Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique atrás de uma bola medicinal estável com espaço livre suficiente ao seu redor e os pés em uma postura atlética.
- 02Agache-se, coloque as mãos no chão ao lado da bola e pule ou dê um passo para trás rapidamente.
- 03Abaixe os quadris e o peito em uma expansão controlada ao redor ou logo atrás da bola, sem pousar o peso do corpo diretamente sobre ela.
- 04Pressione as mãos, coloque os pés de volta sob os quadris e recupere o equilíbrio antes de subir.
- 05Fique em pé, reinicie a bola se ela se mover e repita com controle, em vez de mergulhar no equipamento.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano