Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα όρθιος μπροστά από την ιατρική μπάλα.
- 02Ρίξε γρήγορα στήθος και ισχία προς την μπάλα καθώς τα πόδια φεύγουν πίσω.
- 03Προσγειώσου σε sprawl πάνω από την μπάλα με βαριά ισχία και σφιχτό κορμό.
- 04Σπρώξε ξανά προς τα πάνω από το πάτωμα ή την μπάλα και φέρε τα πόδια κάτω από το σώμα.
- 05Σήκω γρήγορα, ξαναστήσου και επανάλαβε το sprawl.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα