Pompe grenouille mini-bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec la plante des pieds jointes, les genoux ouverts et une mini bande positionnée juste au-dessus des genoux.
2. 02Ramenez les talons vers les hanches, renforcez le tronc et poussez les genoux vers l'extérieur pour maintenir la tension sur la bande.
3. 03Rapprochez les bords extérieurs des pieds et soulevez les hanches en contractant les fessiers.
4. 04Faites une pause en haut avec le bassin au niveau et les côtes contrôlées plutôt que de cambrer le bas du dos.
5. 05Abaissez les hanches sous contrôle tout en gardant les genoux ouverts, puis répétez.