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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie geöffnet und ein Miniband direkt über den Knien positioniert.
- 02Bringe die Fersen in Richtung Hüfte, stütze den Rumpf ab und drücke die Knie nach außen, um die Spannung auf dem Band aufrechtzuerhalten.
- 03Fahre die Außenkanten der Füße zusammen und hebe die Hüften an, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst.
- 04Mach oben eine Pause, mit Becken auf gleicher Höhe und kontrollierten Rippen, anstatt den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Senke die Hüften kontrolliert ab, während du die Knie geöffnet hältst, und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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