Frog Pump mit Mini-Band

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie geöffnet und ein Miniband direkt über den Knien positioniert.
2. 02Bringe die Fersen in Richtung Hüfte, stütze den Rumpf ab und drücke die Knie nach außen, um die Spannung auf dem Band aufrechtzuerhalten.
3. 03Fahre die Außenkanten der Füße zusammen und hebe die Hüften an, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst.
4. 04Mach oben eine Pause, mit Becken auf gleicher Höhe und kontrollierten Rippen, anstatt den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Senke die Hüften kontrolliert ab, während du die Knie geöffnet hältst, und wiederhole den Vorgang.