Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as solas dos pés juntas, os joelhos abertos e uma miniband posicionada logo acima dos joelhos.
- 02Leve os calcanhares em direção aos quadris, apoie o tronco e pressione os joelhos para fora para manter a tensão na faixa.
- 03Junte as bordas externas dos pés e levante os quadris contraindo os glúteos.
- 04Faça uma pausa na parte superior com o nível da pélvis e as costelas controladas, em vez de arquear a região lombar.
- 05Abaixe os quadris sob controle, mantendo os joelhos abertos, e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano