Mini-bande d'abduction de la hanche en décubitus dorsal

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat et une mini bande positionnée au-dessus des genoux.
2. 02Placez le bassin dans une position neutre confortable et gardez les hanches au sol.
3. 03Appuyez les deux genoux vers l'extérieur contre la bande pendant que les pieds restent plantés.
4. 04Faites une pause dans la position contrôlée la plus large sans cambrer le dos ni soulever le bassin.
5. 05Remettez lentement les genoux dans leur alignement de départ et répétez.