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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und einem Miniband über den Knien auf den Rücken.
- 02Bringe das Becken in eine bequeme neutrale Position und halte die Hüften auf dem Boden.
- 03Drücke beide Knie nach außen gegen das Band, während die Füße auf dem Boden bleiben.
- 04Halte in der weitestgehend kontrollierten Position inne, ohne den Rücken zu krümmen oder das Becken anzuheben.
- 05Bringe die Knie langsam wieder in ihre Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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