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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados e uma minifaixa posicionada acima dos joelhos.
- 02Coloque a pélvis numa posição neutra e confortável e mantenha os quadris no chão.
- 03Pressione ambos os joelhos para fora contra a faixa enquanto os pés permanecem plantados.
- 04Faça uma pausa na posição controlada mais ampla, sem arquear as costas ou levantar a pélvis.
- 05Retorne os joelhos lentamente ao alinhamento inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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