Volver a todos los ejercicios
Alternativa equivalentePeso muerto hexagonal con barra
Alternativa equivalentePlancha lateral
Alternativa equivalentePosición de cangrejo isométrico
Alternativa equivalenteBam bams (arco de piernas boca abajo en banco)
Alternativa equivalenteEstiramiento de paloma elevado
Alternativa equivalenteHip thrust axle con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Mini Band Supine Hip Abduction, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Mantén la pelvis alineada, el tronco firme y la pierna de apoyo estable.
- 03Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada, sin girar la pelvis ni tomar impulso.
- 04Detén el recorrido cuando notes una contracción clara y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Sigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalentePeso muerto hexagonal con barraAlternativa equivalentePlancha lateralAlternativa equivalentePosición de cangrejo isométricoAlternativa equivalenteBam bams (arco de piernas boca abajo en banco)Alternativa equivalenteEstiramiento de paloma elevadoAlternativa equivalenteHip thrust axle con barraIncluye este ejercicio en un plan