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Substitut comparableAllongé, levée de jambe complèteSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales debout
Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté avec la jambe inférieure légèrement pliée et la jambe supérieure longue.
- 02Empilez les hanches et gardez la taille éloignée du sol.
- 03Ne faites pivoter la jambe supérieure vers l'avant que jusqu'à ce que le bassin reste immobile.
- 04Reculez la jambe derrière le corps en serrant les fessiers et non en cambrant le bas du dos.
- 05Gardez le coup de pied fluide et contrôlé avant de changer de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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