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Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté gauche, les hanches empilées, les genoux pliés, les pieds joints et la tête appuyée.
- 02Ouvrez votre genou droit sans faire rouler votre bassin vers l'arrière.
- 03En gardant la cuisse immobile, redressez votre genou droit de manière à ce que le bas de la jambe s'étende vers l'avant, dans l'alignement de la cuisse.
- 04Pliez à nouveau le genou droit tout en maintenant la position de palourde ouverte.
- 05Fermez lentement vos genoux, terminez la série et répétez de l'autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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