Coup de palourde Pilates

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté gauche, les hanches empilées, les genoux pliés, les pieds joints et la tête appuyée.
2. 02Ouvrez votre genou droit sans faire rouler votre bassin vers l'arrière.
3. 03En gardant la cuisse immobile, redressez votre genou droit de manière à ce que le bas de la jambe s'étende vers l'avant, dans l'alignement de la cuisse.
4. 04Pliez à nouveau le genou droit tout en maintenant la position de palourde ouverte.
5. 05Fermez lentement vos genoux, terminez la série et répétez de l'autre côté.