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Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se sobre o lado esquerdo com os quadris apoiados, os joelhos dobrados, os pés juntos e a cabeça apoiada.
- 02Abra o joelho direito sem rolar a pélvis para trás.
- 03Mantendo a coxa imóvel, estique o joelho direito de forma que a parte inferior da perna se estenda para a frente, alinhada com a coxa.
- 04Dobre novamente o joelho direito enquanto mantém a posição de clam aberto.
- 05Feche os joelhos lentamente, complete a série e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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