Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusGesäßQuadrizepsCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf die linke Seite, die Hüften gestapelt, die Knie angewinkelt, die Füße zusammengelegt und der Kopf gestützt.
02öffne dein rechtes Knie, ohne dein Becken nach hinten zu rollen.
03Halte den Oberschenkel ruhig und strecke dein rechtes Knie, sodass der Unterschenkel auf einer Linie mit dem Oberschenkel nach vorne ragt.
04Beuge das rechte Knie erneut und behalte dabei die offene Klammerposition bei.
05Schließe langsam deine Knie, beende den Satz und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden