Pilates άνοιγμα γονάτου με λάκτισμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι με τα ισχία το ένα πάνω από το άλλο, γόνατα λυγισμένα και κεφάλι στηριγμένο.
2. 02Κράτα τα πέλματα μαζί και άνοιξε το πάνω γόνατο σαν να ανοίγει κοχύλι χωρίς να γυρίζει η λεκάνη πίσω.
3. 03Από την ανοιχτή θέση, τέντωσε το πάνω πόδι ελαφρά μπροστά ή προς τα πάνω όπως ζητά η άσκηση.
4. 04Λύγισε ξανά το γόνατο ενώ τα ισχία μένουν στοιχισμένα.
5. 05Κλείσε τα γόνατα αργά και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.