Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusGesäßHüftbeugerCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf die Seite, das untere Bein leicht angewinkelt und das obere Bein lang.
02Stapele die Hüften und halte die Taille vom Boden fern.
03Schwinge das obere Bein nur so weit nach vorne, dass das Becken ruhig bleibt.
04Bewege das Bein durch Anspannen des Gesäßmuskels hinter den Körper zurück, nicht durch Biegen des unteren Rückens.
05Halte den Tritt gleichmäßig und kontrolliert, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden