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Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com a perna de baixo ligeiramente flexionada e a de cima longa.
- 02Empilhe os quadris e mantenha a cintura afastada do chão.
- 03Balance a perna de cima para frente apenas até a pélvis permanecer imóvel.
- 04Mova a perna para trás do corpo, apertando o glúteo e não arqueando a região lombar.
- 05Mantenha o chute suave e controlado antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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