Planche avant à un bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche haute avec les mains sous les épaules et les pieds plus larges que la largeur des hanches.
2. 02Renforcez l'abdomen et les fessiers, puis déplacez le poids dans une main sans soulever ni faire pivoter le bassin.
3. 03Soulevez la main opposée de quelques centimètres et tenez-la à côté du torse ou tendez-la vers l'avant uniquement si l'alignement reste stable.
4. 04Gardez la poitrine et les hanches perpendiculaires au sol tout en respirant normalement pendant le temps prescrit.
5. 05Remettez la main sous contrôle, reprenez la planche et répétez de l'autre côté.