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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e os pés mais largos que a largura do quadril.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos e, em seguida, transfira o peso para uma das mãos, sem levantar ou girar a pélvis.
- 03Levante a mão oposta alguns centímetros e mantenha-a ao lado do tronco ou estenda-a para a frente apenas se o alinhamento permanecer estável.
- 04Mantenha o peito e os quadris alinhados ao chão enquanto respira normalmente pelo tempo prescrito.
- 05Recoloque a mão sob controle, reinicie a prancha e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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