Μονόχειρη εμπρόσθια σανίδα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια πιο ανοιχτά από τα ισχία.
2. 02Σφίξε κοιλιά και γλουτούς και μετέφερε το βάρος στο ένα χέρι χωρίς να σηκωθεί ή να στρίψει η λεκάνη.
3. 03Σήκωσε το αντίθετο χέρι λίγα εκατοστά και κράτησέ το δίπλα στον κορμό ή τέντωσέ το μπροστά μόνο αν διατηρείται η ευθυγράμμιση.
4. 04Κράτησε στήθος και ισχία παράλληλα με το έδαφος και ανάπνεε κανονικά για τον προβλεπόμενο χρόνο.
5. 05Τοποθέτησε ελεγχόμενα το χέρι κάτω, επανέφερε τη σανίδα και άλλαξε πλευρά.