Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und den Füßen breiter als hüftbreit.
- 02Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an und verlagere dann das Gewicht in eine Hand, ohne das Becken anzuheben oder zu drehen.
- 03Hebe die andere Hand ein paar Zentimeter hoch und halte sie neben dem Oberkörper oder strecke sie nur nach vorne, wenn die Ausrichtung stabil bleibt.
- 04Halte Brust und Hüfte gerade zum Boden und atme für die vorgeschriebene Zeit normal.
- 05Lege die Hand wieder unter Kontrolle, setze die Planke zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden