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Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90
Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉtirement du canapéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face contre terre, les deux genoux pliés à environ quatre-vingt-dix degrés et placez une mini bande autour des chevilles.
- 02Gardez les cuisses, les hanches et le devant du bassin en contact avec le sol.
- 03Éloignez les pieds l’un de l’autre contre la bande pour faire pivoter les deux hanches vers l’intérieur.
- 04Faites une pause à la fin de la plage contrôlée sans lever les cuisses ni tordre le bassin.
- 05Ramenez lentement les pieds l’un vers l’autre tout en maintenant une légère tension de la bande.
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Variantes
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Alternatives
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