Rotation interne de la hanche sujette à la mini-bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre, les deux genoux pliés à environ quatre-vingt-dix degrés et placez une mini bande autour des chevilles.
2. 02Gardez les cuisses, les hanches et le devant du bassin en contact avec le sol.
3. 03Éloignez les pieds l’un de l’autre contre la bande pour faire pivoter les deux hanches vers l’intérieur.
4. 04Faites une pause à la fin de la plage contrôlée sans lever les cuisses ni tordre le bassin.
5. 05Ramenez lentement les pieds l’un vers l’autre tout en maintenant une légère tension de la bande.