Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Αρχάριο

Πρηνής έσω στροφή ισχίου με mini band

Πρηνής άσκηση έσω στροφής ισχίου με λάστιχο και μηρούς και λεκάνη σταθερά στο έδαφος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πρηνής έσω στροφή ισχίου με mini band

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΠροσαγωγοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα γόνατα λυγισμένα περίπου στις ενενήντα μοίρες και mini band γύρω από τους αστραγάλους.
  2. 02Κράτα τους μηρούς πάνω στο πάτωμα.
  3. 03Άνοιξε τα πέλματα μεταξύ τους κόντρα στο λάστιχο για εσωτερική στροφή των ισχίων.
  4. 04Κινήσου ελεγχόμενα χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
  5. 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΑλλαγές ισχίου 90/90Σχετική παραλλαγήCAR ισχίου στα τέσσερα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couch

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων