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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofáAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os joelhos dobrados a cerca de noventa graus e coloque uma minifaixa ao redor dos tornozelos.
- 02Mantenha as coxas, os quadris e a parte frontal da pélvis em contato com o chão.
- 03Afaste os pés um do outro contra a faixa para girar ambos os quadris internamente.
- 04Faça uma pausa na amplitude final controlada, sem levantar as coxas ou torcer a pélvis.
- 05Retorne os pés um em direção ao outro lentamente, mantendo uma leve tensão na faixa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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