Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofáAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com uma perna dobrada 90 graus para a frente e a outra dobrada 90 graus para o lado.
- 02Sente-se ereto, com o peito levantado e ambos os ísquios o mais apoiados possível.
- 03Gire ambos os joelhos para o lado oposto de modo que a canela da frente se torne a canela lateral e vice-versa.
- 04Abaixe os joelhos até o chão do novo lado sob controle, sem puxar com as mãos.
- 05Faça uma breve pausa, depois gire de volta ao meio e continue alternando os lados.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPombo ElevadoSubstituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruploSubstituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadrilSubstituto comparávelAlongamento do sofáUse este exercício em um plano