Commutateur de hanche 90/90

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée à 90 degrés devant et l’autre pliée à 90 degrés sur le côté.
2. 02Asseyez-vous droit, la poitrine relevée et les deux ischions aussi ancrés que possible.
3. 03Faites pivoter les deux genoux du côté opposé pour que le tibia avant devienne le tibia latéral et vice versa.
4. 04Abaissez les genoux au sol du nouveau côté sous contrôle sans tirer avec les mains.
5. 05Faites une brève pause, puis revenez au milieu et continuez à alterner les côtés.