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Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90
Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉtirement du canapéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée à 90 degrés devant et l’autre pliée à 90 degrés sur le côté.
- 02Asseyez-vous droit, la poitrine relevée et les deux ischions aussi ancrés que possible.
- 03Faites pivoter les deux genoux du côté opposé pour que le tibia avant devienne le tibia latéral et vice versa.
- 04Abaissez les genoux au sol du nouveau côté sous contrôle sans tirer avec les mains.
- 05Faites une brève pause, puis revenez au milieu et continuez à alterner les côtés.
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Variantes
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Alternatives
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