CAR de hanche quadrupède

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Mettez-vous à quatre pattes, la colonne neutre et le bassin parallèle au sol.
2. 02Levez légèrement un genou et amenez-le vers la poitrine sans arrondir le dos.
3. 03Déplacez le genou vers l’extérieur, faites pivoter la hanche et balayez la cuisse vers l’arrière selon le plus grand cercle contrôlé possible.
4. 04Gardez le côté d’appui et la cage thoracique immobiles afin que le mouvement provienne de la hanche plutôt que du bas du dos.
5. 05Terminez lentement le cercle, inversez le sens puis changez de jambe.