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Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉtirement du canapé
Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Mettez-vous à quatre pattes, la colonne neutre et le bassin parallèle au sol.
- 02Levez légèrement un genou et amenez-le vers la poitrine sans arrondir le dos.
- 03Déplacez le genou vers l’extérieur, faites pivoter la hanche et balayez la cuisse vers l’arrière selon le plus grand cercle contrôlé possible.
- 04Gardez le côté d’appui et la cage thoracique immobiles afin que le mouvement provienne de la hanche plutôt que du bas du dos.
- 05Terminez lentement le cercle, inversez le sens puis changez de jambe.
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Variantes
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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