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Vergleichbare AlternativeHüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
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Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf Händen und Knien mit neutraler Wirbelsäule und geradem Becken zum Boden.
- 02Hebe ein Knie leicht an und ziehe es nach vorne in Richtung Brust, ohne den Rücken abzurunden.
- 03Bewege das Knie nach außen, drehe die Hüfte und bewege den Oberschenkel nach hinten durch den größten verfügbaren kontrollierten Kreis.
- 04Halte die Stützseite und den Brustkorb ruhig, damit die Bewegung von der Hüfte und nicht vom unteren Rücken kommt.
- 05Schließe den Kreis langsam ab, kehre die Richtung um und wechsle dann das Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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