Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerAdduktorenAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 5 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf Händen und Knien mit neutraler Wirbelsäule und geradem Becken zum Boden.
02Hebe ein Knie leicht an und ziehe es nach vorne in Richtung Brust, ohne den Rücken abzurunden.
03Bewege das Knie nach außen, drehe die Hüfte und bewege den Oberschenkel nach hinten durch den größten verfügbaren kontrollierten Kreis.
04Halte die Stützseite und den Brustkorb ruhig, damit die Bewegung von der Hüfte und nicht vom unteren Rücken kommt.
05Schließe den Kreis langsam ab, kehre die Richtung um und wechsle dann das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden