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Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofá
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com a coluna neutra e a pélvis alinhada ao chão.
- 02Levante ligeiramente um joelho e puxe-o para a frente em direção ao peito, sem arredondar as costas.
- 03Mova o joelho para fora, gire o quadril e mova a coxa para trás através do maior círculo controlado disponível.
- 04Mantenha o lado de apoio e a caixa torácica imóveis para que o movimento venha do quadril e não da parte inferior das costas.
- 05Complete o círculo lentamente, inverta a direção e depois troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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