CAR ισχίου στα τέσσερα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τη σπονδυλική στήλη σταθερή.
2. 02Σήκωσε ελαφρά το ένα γόνατο από το πάτωμα.
3. 03Κίνησε το ισχίο σε αργό ελεγχόμενο κύκλο χρησιμοποιώντας όσο εύρος μπορείς να ελέγξεις.
4. 04Μην αφήνεις τον κορμό να στρίβει για να κλέβει έξτρα κίνηση.
5. 05Άλλαξε κατεύθυνση και μετά άλλαξε πόδι.