Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couch
Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τη σπονδυλική στήλη σταθερή.
- 02Σήκωσε ελαφρά το ένα γόνατο από το πάτωμα.
- 03Κίνησε το ισχίο σε αργό ελεγχόμενο κύκλο χρησιμοποιώντας όσο εύρος μπορείς να ελέγξεις.
- 04Μην αφήνεις τον κορμό να στρίβει για να κλέβει έξτρα κίνηση.
- 05Άλλαξε κατεύθυνση και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΑντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα