Αλλαγές ισχίου 90/90

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο 90 μοίρες μπροστά και το άλλο 90 μοίρες στο πλάι.
2. 02Κάτσε ψηλά με το στήθος ανοιχτό και τα ισχία όσο πιο σταθερά γίνεται στο έδαφος.
3. 03Στρίψε και τα δύο γόνατα προς την αντίθετη πλευρά ώστε το μπροστινό πόδι να γίνει πλαϊνό και το αντίστροφο.
4. 04Κατέβασε τα γόνατα στο πάτωμα στη νέα πλευρά με έλεγχο, χωρίς να τραβάς με τα χέρια.
5. 05Κάνε μικρή παύση και ξαναγύρνα μέσα από το κέντρο, συνεχίζοντας εναλλάξ.