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Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe Hüftrotationsdehnung
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion
Vergleichbare AlternativeCouch DehnungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit einem Bein um 90 Grad nach vorne und dem anderen um 90 Grad zur Seite auf den Boden.
- 02Setz dich aufrecht hin, mit erhobener Brust und beiden Sitzknochen so geerdet wie möglich.
- 03Drehe beide Knie auf die gegenüberliegende Seite, sodass das vordere Schienbein zum seitlichen Schienbein wird und umgekehrt.
- 04Senke die Knie auf der neuen Seite kontrolliert auf den Boden, ohne mit den Händen zu ziehen.
- 05Halte kurz inne, drehe dich dann zurück durch die Mitte und wechsle weiterhin die Seiten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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