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Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe Hüftrotationsdehnung
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion
Vergleichbare AlternativeCouch DehnungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, beide Knie sind etwa neunzig Grad gebeugt und lege ein Miniband um die Knöchel.
- 02Halte die Oberschenkel, Hüften und die Vorderseite des Beckens in Kontakt mit dem Boden.
- 03Bewege die Füße gegen das Band voneinander weg, um beide Hüften nach innen zu drehen.
- 04Pausiere im kontrollierten Endbereich, ohne die Oberschenkel anzuheben oder das Becken zu verdrehen.
- 05Führe die Füße langsam zueinander zurück und behalte dabei die Spannung des Bandes leicht bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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