Innenrotation der Hüfte in Bauchlage mit Mini-Band

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, beide Knie sind etwa neunzig Grad gebeugt und lege ein Miniband um die Knöchel.
2. 02Halte die Oberschenkel, Hüften und die Vorderseite des Beckens in Kontakt mit dem Boden.
3. 03Bewege die Füße gegen das Band voneinander weg, um beide Hüften nach innen zu drehen.
4. 04Pausiere im kontrollierten Endbereich, ohne die Oberschenkel anzuheben oder das Becken zu verdrehen.
5. 05Führe die Füße langsam zueinander zurück und behalte dabei die Spannung des Bandes leicht bei.