Poussée isométrique de hanche mini-bande avec enlèvement

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Soutenez le haut du dos sur un banc stable, placez une mini bande au-dessus des genoux et plantez fermement les pieds.
2. 02Traversez les pieds pour relever les hanches jusqu'à ce que le torse et les cuisses forment une ligne droite.
3. 03Tenez le haut de la poussée de la hanche et appuyez les deux genoux vers l'extérieur contre la bande.
4. 04Gardez les fessiers contractés, les côtes baissées et les pieds à plat pendant toute la tenue isométrique.
5. 05Ramenez les genoux au point mort sous contrôle, puis abaissez les hanches après le temps prescrit.