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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie a parte superior das costas em um banco estável, coloque uma minifaixa acima dos joelhos e plante os pés com firmeza.
- 02Passe pelos pés para levantar os quadris até que o tronco e as coxas formem uma linha reta.
- 03Segure a parte superior do impulso do quadril e pressione ambos os joelhos para fora contra a faixa.
- 04Mantenha os glúteos contraídos, as costelas para baixo e os pés apoiados durante toda a sustentação isométrica.
- 05Traga os joelhos de volta à posição neutra sob controle e abaixe os quadris após o tempo prescrito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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