Isometrischer Hip Thrust mit Abduktion und Mini-Band

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stütze den oberen Rücken auf einer stabilen Bank, platziere ein Miniband über den Knien und stelle die Füße fest auf.
2. 02Drücke dich über die Füße, um die Hüften anzuheben, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
3. 03Halte den oberen Teil des Hüftstoßes fest und drücke beide Knie nach außen gegen das Band.
4. 04Halte die Gesäßmuskulatur während der gesamten isometrischen Haltung angespannt, die Rippen unten und die Füße flach.
5. 05Bringe die Knie unter Kontrolle wieder in die Neutralstellung und senke dann nach der vorgeschriebenen Zeit die Hüften.