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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stütze den oberen Rücken auf einer stabilen Bank, platziere ein Miniband über den Knien und stelle die Füße fest auf.
- 02Drücke dich über die Füße, um die Hüften anzuheben, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- 03Halte den oberen Teil des Hüftstoßes fest und drücke beide Knie nach außen gegen das Band.
- 04Halte die Gesäßmuskulatur während der gesamten isometrischen Haltung angespannt, die Rippen unten und die Füße flach.
- 05Bringe die Knie unter Kontrolle wieder in die Neutralstellung und senke dann nach der vorgeschriebenen Zeit die Hüften.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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