Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε την πάνω πλάτη σε πάγκο με mini band πάνω από τα γόνατα.
- 02Σήκωσε τα ισχία στην κορυφή του hip thrust.
- 03Κράτα τα ισχία ψηλά ενώ σπρώχνεις τα γόνατα προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο.
- 04Κράτα τα πλευρά κάτω και τους γλουτούς σφιχτούς.
- 05Διατήρησε το κράτημα για χρόνο και μετά κατέβα ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα