Ισομετρικό hip thrust με απαγωγή και mini band

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε την πάνω πλάτη σε πάγκο με mini band πάνω από τα γόνατα.
2. 02Σήκωσε τα ισχία στην κορυφή του hip thrust.
3. 03Κράτα τα ισχία ψηλά ενώ σπρώχνεις τα γόνατα προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο.
4. 04Κράτα τα πλευρά κάτω και τους γλουτούς σφιχτούς.
5. 05Διατήρησε το κράτημα για χρόνο και μετά κατέβα ελεγχόμενα.