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Alternativa equivalentePeso muerto hexagonal con barra
Alternativa equivalentePlancha lateral
Alternativa equivalentePosición de cangrejo isométrico
Alternativa equivalenteBam bams (arco de piernas boca abajo en banco)
Alternativa equivalenteEstiramiento de paloma elevado
Alternativa equivalenteHip thrust axle con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Mini Band Isometric Hip thrust with Abduction, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
- 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
- 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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