Crics de planche d'avant-bras mini-bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un mini-élastique autour des chevilles et mettez-vous en planche sur les avant-bras, les coudes sous les épaules.
2. 02Contractez les abdominaux et les fessiers en gardant le corps aligné et les hanches à niveau.
3. 03Écartez les deux pieds d’un saut contre la résistance de l’élastique, sans bouger le haut du corps.
4. 04Ramenez les deux pieds à largeur de hanches d’un saut, sans faire rebondir le bassin ni détendre l’élastique.
5. 05Continuez à un rythme maîtrisé et arrêtez lorsque vous ne pouvez plus maintenir la planche.